Conas suí i gceart ar ríomhaire ar chathaoir oifige

POIST CHATHAOIRLEACH CHUÍ.
Is é droch-staidiúir guaillí slumped, muineál protruding agus spine cuartha an culprit pian fisiciúil a bhíonn ag go leor oibrithe oifige.Tá sé ríthábhachtach a bheith aireach ar an tábhacht a bhaineann le dea-staidiúir i rith an lae oibre.Seachas pian a laghdú agus sláinte fhisiciúil a fheabhsú, is féidir le dea-staidiúir do ghiúmar agus do fhéinmhuinín a threisiú!Seo conas suí i gceart ag ríomhaire:

Coigeartaigh airde an chathaoir ionas go mbeidh do chosa cothrom ar an urlár agus do ghlúine ar aon dul (nó beagán níos ísle) le do chromáin.

Suigh suas díreach agus coinnigh do chromáin i bhfad siar sa chathaoir.

Ba chóir go mbeadh cúl an chathaoir beagán claonta ar uillinn 100 go 110 céim.

Cinntigh go bhfuil an méarchlár gar agus díreach os do chomhair.

Chun cabhrú le do mhuineál fanacht suaimhneach agus i riocht neodrach, ba chóir go mbeadh an monatóir díreach os do chomhair, cúpla orlach os cionn leibhéal na súl.

Suí ar a laghad 20 orlach (nó fad láimhe) ar shiúl ó scáileán an ríomhaire.

Scíth a ligean ar do ghualainn agus bí ar an eolas fúthu ag ardú i dtreo do chluasa nó ag slánú ar aghaidh i rith an lae oibre.
2. FEIDHMEANNA POIST.
Molann staidéir bogadh ar feadh tréimhsí gearra gach 30 nóiméad nó mar sin nuair a shuíonn tú ar feadh tréimhsí fada chun sreabhadh fola a mhéadú agus an comhlacht a ath-fhuinneamh.Chomh maith le sosanna gairide a ghlacadh ag an obair, seo roinnt cleachtaí le triail a bhaint as tar éis na hoibre chun do staidiúir a fheabhsú:

Is féidir le rud chomh simplí le siúlóid cumhachta 60 nóiméad cabhrú le cur i gcoinne na n-éifeachtaí diúltacha a bhaineann le suí fada agus gabháil leis na matáin a theastaíonn le haghaidh dea-staidiúir.

Is féidir le staideanna yoga bunúsacha iontais a dhéanamh don chorp: Spreagann siad ailíniú cuí trí na matáin a shíneadh agus a neartú, mar shampla iad siúd sa chúl, sa mhuineál agus sa chromáin a bhíonn faoi aimsir agus iad ina suí.

Cuir sorcóir cúr faoi do dhroim (cibé áit a mbraitheann tú teannas nó stiffness), ag rolladh ó thaobh go taobh.Feidhmíonn sé seo go bunúsach mar shuathaireacht do do dhroim agus cabhróidh sé leat suí suas níos dírí ag do dheasc le níos lú míchompord.
CATHAOIRLEACH THACACH.
Tá sé níos éasca posture ceart leis an gcathaoirleach ceart.Ba chóir go mbeadh na cathaoireacha is fearr le haghaidh dea-staidiúir tacúil, compordach, inchoigeartaithe agus buan.Cuardaigh na gnéithe seo a leanas i do
cathaoir oifige:

Backrest a thacaíonn le do chúl uachtarach agus níos ísle, ag cloí le cuar nádúrtha do spine

Cumas airde an suíocháin, airde armrest agus uillinn reclining an backrest a choigeartú

Headrest tacúil

Stuáil chompordach ar chúl agus suíochán