Conas suí i gceart ag ríomhaire ar chathaoir oifige

STAIDHM CHEART SA CHATHAOIR.
Is iad drochstaidiúir - guaillí cromtha, muineál ag gobadh amach agus droim cuartha - is cúis le pian fisiceach a bhíonn ag go leor oibrithe oifige. Tá sé ríthábhachtach a bheith aireach ar thábhacht dea-staidiúir i rith an lae oibre. Chomh maith le pian a laghdú agus sláinte fhisiciúil a fheabhsú, is féidir le dea-staidiúir do ghiúmar agus do mhuinín féin a fheabhsú freisin! Seo an chaoi le suí i gceart ag ríomhaire:

Coigeartaigh airde na cathaoireach ionas go mbeidh do chosa cothrom ar an urlár agus do ghlúine i líne (nó beagán níos ísle) le do chromáin.

Suigh suas díreach agus coinnigh do chromáin i bhfad siar sa chathaoir.

Ba chóir cúl na cathaoireach a bheith beagán luí siar ag uillinn 100 go 110 céim.

Cinntigh go bhfuil an méarchlár gar duit agus díreach os do chomhair.

Chun cabhrú le do mhuineál fanacht suaimhneach agus i riocht neodrach, ba chóir go mbeadh an monatóir díreach os do chomhair, cúpla orlach os cionn leibhéal na súl.

Suigh 20 orlach ar a laghad (nó fad láimhe) ón scáileán ríomhaire.

Lig do scíth do na guaillí agus bí ar an eolas fúthu ag ardú i dtreo do chluasa nó ag casadh ar aghaidh i rith an lae oibre.
2. CLEACHTAÍ STAIDHIMH.
Molann staidéir bogadh ar feadh tréimhsí gearra gach 30 nóiméad nó mar sin agus tú i do shuí ar feadh tréimhsí fada chun sreabhadh fola a mhéadú agus an corp a athbheochan. Chomh maith le sosanna gearra a ghlacadh ag an obair, seo roinnt cleachtaí le triail a bhaint astu tar éis na hoibre chun do sheasamh a fheabhsú:

Is féidir le rud chomh simplí le siúlóid chumhachtach 60 nóiméad cabhrú le dul i ngleic le héifeachtaí diúltacha suí fada agus na matáin atá riachtanach le haghaidh dea-staidiúir a spreagadh.

Is féidir le staideanna bunúsacha yoga míorúiltí a dhéanamh don chorp: Spreagann siad ailíniú ceart trí na matáin a shíneadh agus a neartú, amhail iad siúd sa chúl, sa mhuineál agus sna cromáin a bhíonn teann agus iad i do shuí.

Cuir sorcóir cúr faoi do dhroim (cibé áit a mbraitheann tú teannas nó righneas), ag rolladh ó thaobh go taobh. Feidhmíonn sé seo go bunúsach mar shuathaireacht do do dhroim agus cabhróidh sé leat suí suas níos dírí ag do dheasc le níos lú míchompord.
CATHAOIR TACAÍOCHTA.
Is fusa staidiúir cheart a bheith agat leis an gcathaoir cheart. Ba chóir go mbeadh na cathaoireacha is fearr le haghaidh dea-staidiúir tacúil, compordach, inchoigeartaithe agus buan. Lorg na gnéithe seo a leanas i do...
cathaoir oifige:

Cúltaca a thacaíonn le do dhroim uachtarach agus íochtarach, ag cloí le cuar nádúrtha do dhroma

Cumas airde an tsuíocháin, airde na láimhe cúil agus uillinn luí an chúltaca a choigeartú

Ceanntacán tacúil

Stuáil chompordach ar an gcúl agus ar an suíochán